Welche Früchte sind gut zur Vorbeugung von Verstopfung?
Verstopfung ist eine weit verbreitete Krankheit und kann nicht nur mit Medikamenten, sondern auch mit einer Änderung der Lebensweise, einschließlich einer richtigen Ernährung, behandelt werden.
Verstopfung ist ein relativ häufiges Verdauungsproblem, das Menschen jeden Alters betrifft. Sie ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder eine Verringerung der Häufigkeit des Stuhlgangs, die oft mit Bauchschmerzen oder Unwohlsein einhergehen. Allein in den Vereinigten Staaten leiden schätzungsweise 42 Millionen Menschen an dieser Krankheit.
Die Ursachen für dieses Problem sind vielfältig, aber in den meisten Fällen ist es auf eine ballaststoff- und flüssigkeitsarme Ernährung zurückzuführen. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Ernährung leicht anpassen können, um mehr Lebensmittel aufzunehmen, die eine natürliche und wirksame Lösung bieten.
Früchte, unverzichtbar für die Ernährung
Früchte mit hohem Wassergehalt sind für die Bildung des Stuhlbolus unerlässlich, da sie dazu beitragen, den Stuhl zu hydratisieren und seine Ausscheidung zu erleichtern. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Wasser zu sich nehmen, um Verstopfung zu vermeiden.
Obst, das abführende Eigenschaften hat, sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Sie können zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen oder sogar als Nachmittagssnack verzehrt werden, vorzugsweise frisch und geschält. Man kann sie auch in verschiedene kulinarische Zubereitungen wie Salate, Soßen, Eis am Stiel oder Natureis einarbeiten.
Die am meisten empfohlenen Früchte zur Bekämpfung von Verstopfung sind:
Papaya
Er ist reich an Wasser und Ballaststoffen und bekannt für seine Fähigkeit, die Darmtätigkeit zu verbessern. Sie liefert 1 g Ballaststoffe, etwa 11 g Kohlenhydrate und 40 kcal pro 100 g sowie Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Vitamin C.
Orange
Neben ihrem hohen Wassergehalt, der Darm und Stuhl hydratisiert, ist sie dank ihres Tresters auch eine hervorragende Ballaststoffquelle. Eine Orange enthält etwa 2,2 g Ballaststoffe und damit mehr als zum Beispiel eine Scheibe Vollkornbrot.
Es ist wichtig zu wissen, dass Orangensaft fast keine Ballaststoffe enthält, da beim Auspressen der Frucht der Trester zusammen mit der Schale entfernt wird.
Pflaume
Sowohl frische als auch getrocknete Pflaumen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe , die die Darmgesundheit fördern. Eine Einheit schwarze Pflaume liefert etwa 1,2 g Ballaststoffe sowie Nährstoffe wie Phosphor, Kalium und B-Vitamine.
Acerola
Die Acerola enthält etwa 1,5 g Ballaststoffe pro 100 g frischer Frucht und nur 33 kcal, was sie zu einer hervorragenden Wahl für den Darm und die Ernährung macht. Darüber hinaus liefert die gleiche Menge das 12-fache der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C für einen Erwachsenen und übertrifft damit Früchte wie Orangen oder Zitronen.
Avocado
Mit 6 g pro 100 g ist sie eine der ballaststoffreichsten Früchte. Sie ist auch eine wichtige Quelle gesunder Fette, die nicht nur die Darmtätigkeit verbessern, sondern auch der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen und den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen.
Reife Banane
Er liefert mindestens 1 g Ballaststoffe, sollte aber reif verzehrt werden, damit seine Ballaststoffe die Darmtätigkeit verbessern.
Wer Durchfall in den Griff bekommen will, sollte zu grünen Bananen greifen, da ihre Ballaststoffe den Stuhl abhärten und den Durchfall reduzieren.
Feige
Zwei frische Feigen liefern etwa 1,8 g Ballaststoffe und nur 45 kcal, was ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl bewirkt. Wie bei den Pflaumen ist es ratsam, sich für getrocknete Feigen ohne Zuckerzusatz zu entscheiden und immer die Zutatenliste auf der Verpackung zu überprüfen.
Kiwi
Jede Kiwi enthält etwa 2 g Ballaststoffe und nur 40 kcal, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl sowohl für die Darmdiät als auch für die Gewichtsabnahme macht. Darüber hinaus decken 2 Kiwis die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C für einen Erwachsenen und bieten eine hohe antioxidative Kraft, die hilft, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit der Haut zu verbessern.
Birne
Mit der Schale verzehrt, enthält sie etwa 3 g Ballaststoffe und nur 55 kcal, was sie zu einer der wichtigsten Früchte zur Unterstützung des Darms macht. Eine gute Idee zum Abnehmen ist es, eine Birne etwa 20 Minuten vor dem Essen zu essen, da die Ballaststoffe auf den Darm wirken und ein Sättigungsgefühl erzeugen, das den Hunger beim Essen reduziert.
Quellenhinweis:
Tua Saúde. "12 frutas laxantes para el estreñimiento (¡comprobadas!)". 2024.