Warum bekommen wir ein Seitenstechen, wenn wir Sport treiben? Das hat die Wissenschaft zu sagen

Es spielt keine Rolle, ob Sie den Bus erwischen oder am Ende eines Marathons stehen. Wir sind alle anfällig für diesen Stich in der Seite, der nur aufhört, wenn wir aufhören, uns zu bewegen.

Gesundheit, Medizin
Dieses Stechen, das wir bei körperlicher Betätigung verspüren, lässt nach, wenn wir stillstehen.

Jeder von uns hat es schon einmal erlebt. Im Sportunterricht, beim Joggen im Park oder in der Turnhalle. Dieses Stechen, das plötzlich an der Seite des Brustkorbs auftritt, lähmt uns für einen Moment und verursacht einen sehr unangenehmen Schmerz.

Der medizinische Name für diesen Stich ist "exercise-related transient abdominal pain" (ETAP), und obwohl wir uns manchmal über seine Intensität Sorgen machen, handelt es sich nicht um einen ernsthaften Zustand. Sie können jedoch vorübergehend lähmend sein und das gesamte Training ruinieren.

ETAP ist ein präziser, bohrender Schmerz knapp unterhalb der Rippen, der sich wie ein Zwicken in der Seite anfühlt.

Es ist wichtig zu wissen, dass dieser Schmerz wahrscheinlich auftritt, wenn Sie körperlich aktiv sind. Wenn ein ähnliches Symptom bei Inaktivität auftritt, handelt es sich wahrscheinlich um etwas anderes, wie Krämpfe oder Verdauungsstörungen.

Warum tut es weh?

Man weiß es nicht, aber es gibt mehrere Theorien. Sie werden auf eine erhöhte Spannung oder einen erhöhten Druck im Zwerchfell bei schneller und anstrengender Atmung zurückgeführt, ebenso wie auf überlastete Bänder, schlechte Durchblutung oder Magen-Darm-Probleme.

Es ist jedoch allgemein bekannt, dass sie bei anaerober körperlicher Betätigung, wie z. B. Laufen, oder bei allen Aktivitäten, die eine Bewegung des Oberkörpers erfordern, auftritt. Jahrzehntelang war eine 1941 aufgestellte Theorie bei Wissenschaftlern und Sportärzten beliebt.

Blutmangel im Zwerchfell

Man ging davon aus, dass der Seitenstechen durch eine unzureichende Durchblutung des Zwerchfells verursacht wird. Dieser Blutmangel könnte einen schmerzhaften Krampf oder Spasmus verursachen. Die Idee basiert auf der Theorie, dass das Blut bei körperlicher Betätigung vom Zwerchfell weggeleitet und in den Muskeln der Gliedmaßen konzentriert wird.

Diese Idee hat jedoch an Popularität verloren, weil das Zwerchfell während des Trainings härter arbeitet, was das Blut eher in Richtung Zwerchfell als von ihm weg lenken würde", erklärte Andrew Lavender, ein leitender Dozent für Sportwissenschaften an der Federation University in Australien, in einer E-Mail an Live Science.

Schocks

Eine andere Idee ist, dass die "ständigen Erschütterungen", denen der Körper bei Aktivitäten wie dem Laufen ausgesetzt ist, Druck auf die Bänder ausüben, die die Bauchorgane mit dem Zwerchfell verbinden, so Lavender.


Diese Theorie kann erklären, warum Läufer häufig unter Stichen leiden, aber sie erklärt nicht, warum sie bei Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren auftreten können, fügte er hinzu.

Schlechte körperliche Verfassung

Einige haben behauptet, dass ein geringes Fitnessniveau das Risiko von Flankenschmerzen erhöhen kann, aber Lavender widerspricht dieser Idee, da auch hochtrainierte Sportler Flankenschmerzen haben.

Es stammt aus dem Darm oder dem Knochenmark

Andere Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass der Seitenschmerz vom Darm ausgeht, weil der Darm während des Trainings schlecht durchblutet wird. Eine andere Theorie führt den Schmerz auf die Kompression von Nerven zurück, die vom Rückenmark abgehen und zwischen den Rippen verlaufen.

Unser Bauchfell schmerzt

Die bisher am weitesten akzeptierte Theorie weist jedoch auf eine Membran, das sogenannte Peritoneum, als wahrscheinliche Quelle der Schmerzen hin. Das Bauchfell ist ein doppellagiger, ballonartiger Sack, der die Organe im Bauchraum umhüllt. Seine innere Schicht umgibt Organe wie den Magen, während die äußere Schicht an den Wänden des Bauchraums und des Beckens befestigt ist.

In einer Studie, die im Jahr 2000 in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, schlugen Forscher vor, dass die wahrscheinlichste Ursache für Flankenzwicken ist, dass die inneren und äußeren Schichten des Bauchfells während des Trainings aneinander reiben und dadurch eine Reizung hervorrufen. Sie kamen zu dieser Schlussfolgerung, nachdem sie mehr als 900 regelmäßige Sportler zu ihren ETAP-Erfahrungen befragt und dann ihre Beschreibungen mit bestehenden Theorien über die Entstehung von Flankenzwicken verglichen hatten.

Es wird angenommen, dass die Reibung zwischen den parietalen und viszeralen Peritonealgewebeschichten des Abdomens den Seitenstich auslöst.

Eine Reizung des Bauchfells wird heute als Ursache für die als Flankenstiche bekannten Schmerzen angenommen, so Lavender. Diese Theorie wird durch die Tatsache gestützt, dass sie wahrscheinlicher sind, wenn man kurz vor dem Sport isst oder trinkt. Wenn der Magen voll ist, drückt er gegen das Bauchfell, wodurch seine beiden Schichten enger zusammengedrückt werden und die Reibung zwischen ihnen zunimmt, erklärten die Autoren der Studie aus dem Jahr 2000.

Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass dieser Schmerz plötzlich auftritt, ist es daher am besten, vor dem Sport nichts zu essen und Nahrungsmittel zu vermeiden, die länger brauchen, um verdaut zu werden, wie zum Beispiel solche, die reich an Ballaststoffen sind. Und wenn es trotzdem sticht, ist es am besten, eine Pause einzulegen und die Bauchmuskeln sanft zu dehnen.

Quellenhinweis:

https://www.livescience.com/health/exercise/what-causes-you-to-get-a-stitch-in-your-side