Knackende Knie – harmlos oder Warnsignal? Was hinter dem Geräusch steckt und wie du deine Gelenke fit hältst
Du hörst ein Knacken oder Knirschen, wenn du dein Knie bewegst? Keine Panik – in den meisten Fällen ist das völlig normal. Erfahre hier, was hinter dem Phänomen steckt und wie du deine Knie gesund hältst.
Viele Menschen kennen es: Beim Aufstehen, Hinsetzen oder einfach nur beim Bewegen knackt das Knie. Dieses Geräusch nennt man „Knie-Crepitus“ und es kann in allen Altersgruppen vorkommen. Forscher der La Trobe University haben herausgefunden, dass fast die Hälfte der Menschen knackende Knie hat – und das bedeutet nicht automatisch, dass deine Knie gesundheitliche Probleme haben.
Knie-Crepitus beschreibt das hörbare Knacken oder Reiben im Gelenk bei der Bewegung. Das Geräusch entsteht oft durch winzige Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die platzen, oder durch leichte Reibung von Sehnen und Bändern. Wichtig ist: Solange du keine Schmerzen hast, ist das Knacken in der Regel harmlos.
Warum knacken unsere Knie?
Das Knacken unserer Knie hat oft harmlose Ursachen. Es kann zum Beispiel durch das Gleiten von Sehnen über Knochenstrukturen entstehen oder durch minimale Verschiebungen der Kniescheibe. Bei Menschen ohne Knieverletzung ist dieses Knacken einfach eine Begleiterscheinung der normalen Gelenkbewegung.
Interessanterweise zeigte die Forschung der La Trobe University, dass 36 Prozent der Menschen ohne Knieverletzung knackende Knie haben. Menschen mit Knieverletzungen oder -erkrankungen, wie einer Verletzung des Knorpels oder Kniearthrose, sind jedoch häufiger betroffen. Knapp 81 Prozent der Menschen mit Arthrose erleben regelmäßig Knie-Crepitus.
Sind knackende Knie ein Warnsignal?
Obwohl das Geräusch beunruhigend wirken kann, ist es in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Experten betonen, dass knackende Knie allein kein eindeutiger Hinweis auf ernsthafte Probleme wie Arthrose sind. Nur wenn das Knacken von Schmerzen, Schwellungen oder Steifheit begleitet wird, könnte es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen.
Laut den Forschern sind Menschen mit knackenden Knien zwar häufiger von Kniearthrose betroffen, aber das Geräusch selbst ist noch kein sicherer Vorbote. Daher gilt: Wenn das Knacken nicht weh tut, kannst du dich entspannen und solltest deine Knie weiterhin normal nutzen.
Bewegung hält die Gelenke fit
Eine der besten Möglichkeiten, um deine Gelenke – besonders die Knie – gesund zu halten, ist regelmäßige Bewegung. Auch wenn deine Knie mal knacken, ist das kein Grund, mit dem Sport aufzuhören. Ganz im Gegenteil: Bewegung hilft dabei, die Gelenkflüssigkeit zu verteilen und die Muskeln rund um das Knie zu stärken, was die Stabilität erhöht.
Schon einfache Übungen wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen können dabei helfen, deine Knie in Bewegung zu halten, ohne sie zu überlasten. Auch gezieltes Krafttraining für die Beinmuskulatur stärkt die umliegenden Strukturen und kann das Knie entlasten.
Tipps für gesunde Knie
Neben Bewegung gibt es einige weitere Dinge, die du für deine Kniegesundheit tun kannst. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen, die die Gelenke unterstützen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen vorkommen, wirken entzündungshemmend und helfen dabei, die Gelenke zu schützen.
Außerdem ist es wichtig, Übergewicht zu vermeiden, da jedes zusätzliche Kilo eine Belastung für die Knie darstellt. Schon ein paar Kilo weniger können einen großen Unterschied machen und die Abnutzung des Knorpels reduzieren.
Keine Angst vor knackenden Knien
Zusammengefasst: Knackende Knie sind in den meisten Fällen harmlos und kein Grund zur Sorge. Solange du keine Schmerzen hast, kannst du deine Knie weiterhin normal belasten und bewegen. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein normales Körpergewicht helfen dabei, deine Gelenke langfristig fit zu halten.
Falls das Knacken jedoch von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um mögliche Knieprobleme abzuklären. Bis dahin gilt: Keine Angst vor dem Knacken, sondern aktiv bleiben!