Ist zu wenig oder zu viel Schlaf schlecht für Ihre Gesundheit? Sehen Sie, was eine Studie herausgefunden hat

Ist zu wenig Schlaf schlecht für Ihre Gesundheit? Und schlafen Sie lang genug? Das hat eine neue Studie untersucht, die kürzlich in der Revista Brasileira de Epidemiologia veröffentlicht wurde.

In der Studie untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und kognitiven Leistungen bei Erwachsenen und älteren Menschen. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich sowohl kurzer als auch langer Schlaf nachteilig auf kognitive Funktionen wie Gedächtnis und exekutive Funktionen sowie die allgemeine Kognition auswirkt. Weitere Einzelheiten finden Sie unten.

Zu wenig oder zu viel Schlaf? Beides ist schlecht für Ihre Gesundheit

Die Forscher analysierten den isolierten und kombinierten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen (Dauer, Schlaflosigkeitssymptome und Tagesmüdigkeit) und kognitiven Leistungen bei Erwachsenen und älteren Menschen in den Bereichen Gedächtnis, Sprachgewandtheit, exekutive Funktionen und allgemeine Kognition. Außerdem sollte festgestellt werden, ob die möglichen schädlichen Auswirkungen des Schlafs auf die kognitive Leistung bei Erwachsenen und älteren Menschen unterschiedlich sind.

Zu diesem Zweck führten sie eine Querschnittsanalyse mit Daten aus der Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (ELSA-Brasilien) zwischen 2012 und 2014 durch. Insgesamt wurden 7248 Teilnehmer im Alter zwischen 55 und 79 Jahren mit einem Durchschnittsalter von 62,7 Jahren einbezogen, von denen 55,2 Prozent Frauen waren.

Die Ergebnisse zeigten einen positiven Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der Leistung bei allen kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Sprache, Aufmerksamkeit, Konzentration usw.), d.h. eine Schlafdauer von weniger oder mehr als 7 Stunden ist mit einer schlechteren Leistung verbunden, unabhängig vom Alter (ob Erwachsener oder älterer Mensch).

Darüber hinaus wurde Schlaflosigkeit mit schlechteren exekutiven Funktionen in Verbindung gebracht, wobei die Größenordnung der Assoziationen bei Personen mit Schlaflosigkeit in zwei oder mehr Perioden oder insbesondere bei Schlaflosigkeit in Kombination mit kurzem Schlaf (unter 7 Stunden) größer war. Schlaflosigkeit in zwei oder mehr Perioden war auch mit einem schlechteren Gedächtnis und einer schlechteren allgemeinen Kognition verbunden. Es gab keinen Zusammenhang zwischen einer der getesteten Schlafstörungen und der sprachlichen Gewandtheit. Isolierte Tagesmüdigkeit war nicht mit der Leistung in den untersuchten Tests verbunden.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine extreme Schlafdauer (über 7 Stunden) für fast alle untersuchten kognitiven Funktionen schädlich ist, während Schlaflosigkeit die Exekutivfunktion am stärksten zu beeinträchtigen scheint, aber auch das Gedächtnis und die globale Kognition beeinträchtigt.

Für die Forscher liefert diese Studie Beweise, die dazu beitragen können, Gesundheitsmaßnahmen zu unterstützen, die darauf abzielen, den Beginn des kognitiven Verfalls zu verzögern und ein gesundes Altern zu fördern.

Schlafhygiene: Tipps für einen guten Schlaf

Um einen guten Schlaf zu bekommen, geben Experten einige Tipps, was Sie tun können. Werfen Sie einen Blick darauf:

• Reservieren Sie Ihr Bett für Ihre Erholung: Arbeiten Sie nicht, essen Sie nicht und schauen Sie keine Filme im Bett,
  
  
• Vermeiden Sie Mittagsschlaf,
  
  
• Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen,
  
  
• Legen Sie Schlafens- und Aufwachzeiten fest,
  
  
• Begrenzen Sie nachts die Beleuchtung im Schlafzimmer,
  
  
• Vermeiden Sie den Blick auf Ihre Uhr,
  
  
• Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen intensive körperliche Aktivitäten,
  
  
• Trinken Sie keine anregenden Getränke und essen Sie keine "schweren" Speisen kurz vor dem Schlafengehen.
  
  

Quelle:

Rezende, T. A. et al. (2024): Sleep duration, insomnia and cognitive performance in the Elsa-Brasil cohort: a cross-sectional analysis. Revista Brasileira de Epidemiologia, v. 27.