Welches Verhalten schadet dem Herzen am meisten? Und wie können einfache Änderungen in Ihrem Alltag helfen?
Eine Studie untersucht den Zusammenhang zwischen täglichen Bewegungsmustern und der Gesundheit des Herzens und zeigt, dass schon kleine Änderungen des Tagesablaufs zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in der Welt. In den letzten 25 Jahren hat sich die Zahl der Menschen, die mit diesen Krankheiten leben, verdoppelt, und alles deutet darauf hin, dass sich die Zahlen weiter verschlechtern werden. Allein im Jahr 2022 werden 20,5 Millionen Todesfälle aufgrund von Herz- und Kreislaufproblemen verzeichnet.
Eine Studie der British Heart Foundation (BHF) untersuchte den Zusammenhang zwischen dem 24-Stunden-Bewegungsmuster der Menschen und der Herzgesundheit. Die Arbeit wurde in der Zeitschrift European Heart Journal veröffentlicht.
Sie analysierten die Daten von 15.246 Teilnehmern aus fünf Ländern, die mit tragbaren Geräten ausgestattet waren, um die Körperhaltung und körperliche Aktivität 24 Stunden am Tag und 7 Tage lang zu messen.
Gleichzeitig wurde die Herzgesundheit anhand gängiger Indikatoren wie Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang, HDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin, Triglyceride und glykiertes Hämoglobin bewertet.
Die Forscher kategorisierten die typischen täglichen Bewegungsmuster der Teilnehmer, stellten aber auch eine Hierarchie zwischen ihnen auf, je nachdem, welchen Nutzen sie für die Herzgesundheit haben.
Also, der Reihe nach:
- Mäßig anstrengende körperliche Aktivität
- Sanfte körperliche Aktivität
- Stehend
- Schlafen
- Sitzen
Demnach sind die ersten vier Verhaltensweisen am vorteilhaftesten für die kardiovaskuläre Gesundheit. Das Überraschendste ist jedoch, dass sogar Schlafen den negativen Auswirkungen des Sitzens vorzuziehen ist.
Kleine, große Veränderungen der Gewohnheiten
Doch damit nicht genug: Das Team berechnete die Auswirkungen auf die Herzgesundheit der Teilnehmer, die im Laufe einer Woche die Zeit, die sie mit den einzelnen Verhaltensweisen verbrachten, veränderten.
Die Ergebnisse sind ermutigend. "Der Ersatz von 30 Minuten Sitzen pro Tag durch mäßige oder kräftige Bewegung kann auch zu einer Abnahme des Taillenumfangs um 2,5 cm (2,7 Prozent) führen", heißt es in der Studie.
Darüber hinaus wurde berichtet, dass der Ersatz von nur 5 Minuten sitzender Tätigkeit durch kräftige körperliche Aktivität einen bemerkenswerten Nutzen für die Herzgesundheit hat.
Kleine Anpassungen Ihres Tagesablaufs können Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, verringern, so die Forschung. Und es sind die weniger aktiven - oder eher sitzenden - Menschen, die am meisten davon profitieren, wenn sie ihr Verhalten ändern und aktiver werden.
Die Autoren erwähnen kleine Maßnahmen, um die Zeit, die eine Person im Sitzen verbringt, zu reduzieren. Zum Beispiel die Verwendung von Stehpulten, an denen man einige Minuten am Tag im Stehen arbeiten kann, oder die Nutzung von Telefonaten, um während des Gesprächs herumzulaufen.
"Aktivitäten wie Gehen, während man Anrufe entgegennimmt oder einen Wecker stellen, um aufzuwachen und jede Stunde ein paar 'Hampelmänner' zu machen, sind eine gute Möglichkeit, Bewegung in den Tag einzubauen, so dass man sich einen aktiven Lebensstil angewöhnt", sagt James Leiper, Arzt bei der British Heart Foundation.
Allerdings ist die Intensität der Bewegung wichtig. Die größten Vorteile für das Herz sind mit der Zeit verbunden, die man einer kräftigen körperlichen Aktivität widmet.
"Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachten konnten, war das Ersetzen des Sitzens durch mäßige bis kräftige Aktivität, also Laufen, zügiges Gehen oder Treppensteigen. Das kann Laufen, zügiges Gehen oder Treppensteigen sein. Im Grunde genommen jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und die Atmung beschleunigt, selbst für ein oder zwei Minuten", sagte Dr. Jo Blodgett, Hauptautorin der Studie.