Das empfindliche Gleichgewicht: der einfache Beintest, der viel über Ihre Gesundheit verraten kann

Eine neue Studie legt nahe, dass die Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, der Schlüssel zur Erkennung von Veränderungen in der neuromuskulären Gesundheit sein könnte. Siehe hier für weitere Details.

stehende Frau — Was sagt die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, über unser Altern aus?

Wenn wir älter werden, ist der Verlust des Gleichgewichts eines der ersten Anzeichen für eine neuromuskuläre Verschlechterung, noch vor dem Verlust der Muskelkraft oder der Gehgeschwindigkeit. Dies geht aus einer kürzlich in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlichten Studie hervor.

Die von Asghar Rezaei, einem Biomedizintechniker an der Mayo-Klinik, geleitete Studie untersuchte die Relevanz des einseitigen Gleichgewichtstests als Gesundheitsindikator für Menschen über 50.

In der Studie wurde festgestellt, dass die Zeit, in der ein Mensch auf einem Bein stehen kann, im Durchschnitt mit dem Alter abnimmt. So verlieren Menschen ab 50 Jahren pro Jahrzehnt etwa 2,2 Sekunden an Gleichgewicht, wenn sie auf dem weniger dominanten Bein stehen, und 1,7 Sekunden, wenn sie auf dem dominanten Bein stehen.

Füße — Menschen über 50 verlieren pro Jahrzehnt etwa 2,2 Sekunden an Gleichgewicht, wenn sie auf ihrem weniger dominanten Bein stehen.

Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erfordert eine kombinierte Anstrengung von Muskelkraft, Sehkraft und den vestibulären (im Innenohr befindlichen) und somatosensorischen (mit der Wahrnehmung des Körpers im Raum verbundenen) Systemen.

Laut Kenton Kaufman, Mitautor der Studie, sind Veränderungen des Gleichgewichts ein entscheidender Indikator für gesundes Altern, da sie die Sicherheit und Mobilität älterer Menschen beeinträchtigen. Stürze sind in diesem Lebensabschnitt ein großes Risiko, und ihre Vermeidung kann die Lebensqualität von Millionen von Menschen verbessern.

Im Rahmen der Studie wurden die Teilnehmer mithilfe von Druckplatten getestet, die jede noch so kleine Bewegung aufzeichneten, während die Personen auf einem oder beiden Beinen standen. So konnte man beobachten, ob der Körper schwankte oder sich bewegte, um das Gleichgewicht zu halten.

Die Analyse ergab interessante Details. Wenn die älteren Teilnehmer auf beiden Beinen standen, nahm das Schwanken (leichte Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten) mit dem Alter zu. Mit anderen Worten: Ältere Menschen neigten in dieser Position stärker zum Schwanken. Dies deutet darauf hin, dass das Schwanken in dieser Haltung ein Zeichen für altersbedingte neuromuskuläre oder Gleichgewichtsstörungen sein könnte.

Wenn die Teilnehmer hingegen auf einem Bein standen, wies das Schwanken nicht den gleichen altersbedingten Anstieg auf. Dies deutet darauf hin, dass, obwohl es schwierig ist, auf einem Bein zu stehen, das Schwanken in dieser Haltung normal zu sein scheint und nicht unbedingt ein Zeichen von Behinderung ist.

Daher kann ein verstärktes Schwanken beim Stehen auf beiden Beinen ein Frühindikator für den Verlust des Gleichgewichts oder der neuromuskulären Kontrolle bei älteren Menschen sein, während das Schwanken auf einem Bein als normale Reaktion auf die Anstrengung, das Gleichgewicht zu halten, angesehen wird und nicht unbedingt auf eine Verschlechterung hinweist.

Ein einfacher und aufschlussreicher Test

Der unipodale Gleichgewichtstest oder "unipodale Positionstest" wird seit Jahren als Indikator für Gebrechlichkeit und neuromuskuläre Gesundheit bei älteren Menschen verwendet. Eine frühere Studie aus dem Jahr 1997 hatte bereits gezeigt, dass Personen, die nicht mindestens fünf Sekunden lang auf einem Bein balancieren können, ein doppelt so hohes Risiko haben, schwer zu stürzen.

Jetzt hat das Team von Rezaei neue Details über die Geschwindigkeit der Abnahme des Gleichgewichts mit dem Alter geliefert und weist darauf hin, wie wichtig dieser Test ist, um Probleme zu erkennen, bevor es zu ernsthaften Zwischenfällen kommt.

Menschen, die sich körperlich betätigen — Übungen wie Yoga, Tai Chi und andere Stabilitätsübungen können dazu beitragen, das Gleichgewicht und die körperliche Unabhängigkeit zu erhalten und gleichzeitig das Risiko von Stürzen und deren Folgen zu verringern.

Einer der größten Vorteile dieses Gleichgewichtstests ist, dass er keine komplexe Ausrüstung oder spezielle Kenntnisse erfordert. "Es ist ein Test, den die Menschen selbst zu Hause durchführen können", sagt Rezaei, der hofft, dass die Ergebnisse der Studie präventive Trainingsprogramme zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Kraft bei älteren Menschen fördern werden.

Die Autoren hoffen, dass diese Ergebnisse die Entwicklung von Trainingsprogrammen fördern, die auf die Erhaltung des Gleichgewichts und der Mobilität bei älteren Menschen ausgerichtet sind.

Die Forschung unterstreicht, dass die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts für ein gesundes Altern ebenso wichtig ist wie die Erhaltung der Muskelkraft, und empfiehlt den unipodalen Gleichgewichtstest als einfache Übung, die wir alle durchführen können, um unsere neuromuskuläre Gesundheit zu beurteilen.

Quellenhinweis:

Rezaei, A. et al. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PLOS One, 2024