Ist es gut, in kaltem Wasser zu baden? Das sagt die Wissenschaft!

Inmitten des Aufschwungs des Kaltwassertauchens, das von Prominenten und Fans als Elixier für die geistige Gesundheit, den Stoffwechsel und die Immunität gepriesen wird, gehen wir den wissenschaftlichen Hintergründen dieser Praxis auf den Grund.

Können kalte Tauchgänge wirklich Wunder für unseren Körper bewirken? Physiologieexperten liefern uns eine kritische Analyse der Risiken und Vorteile und entschlüsseln das Geheimnis hinter dem Trend, der zum Virus geworden ist.

Der Ursprung der gesunden Mode

Obwohl Kaltwasserbäder erst in jüngster Zeit an Beliebtheit gewonnen haben, gehen ihre Ursprünge auf skandinavische Traditionen zurück, wo das Eintauchen in eiskaltes Wasser seit Jahrhunderten praktiziert wird.

Diese Renaissance fand während der Sperrzeiten im Jahr 2020 statt, als die Praxis eine weltweite Wiederauferstehung erlebte und sich von einer traditionellen Aktivität zu einem herausragenden Wellness-Trend entwickelte. Wie und wann wurde das Kältetauchen zum neuesten Gesundheitstrend?

Welche Auswirkungen hat kaltes Wasser auf den Körper?

Wenn der Körper mit kaltem Wasser in Berührung kommt, erlebt er das, was Physiologen als Kälteschock bezeichnen. Dieses Phänomen löst bemerkenswerte körperliche Reaktionen aus, von der Verengung der Blutgefäße bis zur Beschleunigung des Herzschlags.

Obwohl die anfängliche Reaktion auf Kälte einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks bewirkt, kehren sich diese Veränderungen nach einigen Minuten um. Als Tauchreaktion der Säugetiere bekannt, beginnen Atmung und Blutdruck auf ein Niveau unterhalb des Normalwerts zu sinken. Diese Reaktion hilft, Sauerstoff zu sparen, was entscheidend ist, wenn man für längere Zeit den Atem anhält.

Dies sind die gesundheitlichen Vorteile

Befürworter von Kaltwasserbädern behaupten, dass sie den Blutdruck und die Insulinempfindlichkeit verbessern, Entzündungen verringern, die Immunität fördern und den Stoffwechsel anregen. Es kann auch helfen, die Schmerzen von Arthritis zu lindern.

Andererseits hat das Baden in kaltem Wasser nicht nur eine therapeutische Wirkung auf den Körper, sondern auch auf den Geist.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie Polartauchen und kalte Bäder Depressionen verringern. Sie führen diese Wirkungen auf Achtsamkeit und den Anstieg von Gehirnchemikalien wie Dopamin zurück, die beim Eintauchen in die Kälte entstehen. Darüber hinaus wurde ein Rückgang des Stresshormons Cortisol nach der Erfahrung im kalten Wasser beobachtet.

Risiken und Empfehlungen

Physiologen warnen vor verschiedenen Risiken im Zusammenhang mit dem Tauchen in kaltem Wasser, die von möglichen Herzinfarkten bis zum Herzstillstand reichen.

In diesem Zusammenhang ist zu betonen, dass kaltes Wasser gefährlicher ist als kalte Luft, weil es die Wärme besser leitet, was zu Unterkühlung führen kann, wenn man sich lange genug darin aufhält.

Experten betonen, wie wichtig es ist, sich angemessen zu kleiden, wenn man aufs Wasser geht, und empfehlen, nicht nur warme Mützen, sondern auch trockene Kleidung und Handtücher bereitzuhalten. Für Neulinge ist es ratsam, sich schrittweise an das kältere Wasser zu gewöhnen, anstatt sich direkt den eisigen Temperaturen auszusetzen.

Wann sollten Sie sofort aus dem Wasser steigen?

Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt für den Ausstieg aus dem eisigen Wasser zu finden, um Probleme mit der Unterkühlung zu vermeiden. Auch wenn die Hände und Füße die Kälte aufgrund des hohen Sauerstoffbedarfs der lebenswichtigen Organe besser vertragen, gibt es Grenzen für diese Mechanismen.

Mildes Zittern in den Extremitäten ist normal und erzeugt effektiv Wärme, aber wenn es die Kernmuskeln betrifft, deutet es auf eine gefährliche Abkühlung hin. Aufhörendes Zittern ist ein kritisches Zeichen dafür, dass die Fähigkeit zur Wärmeerzeugung unterbrochen wurde. In diesem Fall sollte man sofort aus dem Wasser steigen und sich schnell aufwärmen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.