Wie viel sollte ich aufgrund meiner Größe wiegen? Finden Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich heraus

Ist ein Gewicht von 50 kg gesünder als ein Gewicht von 80 kg? Glauben Sie nicht alles, was man Ihnen sagt. Es hängt alles von der Größe und den Genen eines Menschen ab: Was für den einen gut ist, ist für den anderen nicht gut.

Person, die sich selbst wiegt
Körperzusammensetzung, Genetik und körperliche Aktivität beeinflussen das Gewicht einer Person.

Ein gesundes Gewicht ist für viele Menschen ein wichtiges Anliegen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es keine allgemeingültige Formel zur Bestimmung des Gewichts gibt. Faktoren wie Körperzusammensetzung, körperliche Aktivität, Genetik und allgemeiner Gesundheitszustand haben einen erheblichen Einfluss darauf, was als angemessenes Gewicht angesehen werden kann.

Obwohl der Body-Mass-Index (BMI) ein weit verbreitetes Instrument zur Berechnung des Körpergewichts ist, ist er kein perfekter Indikator und sollte durch andere Bewertungsparameter ergänzt werden.

Wie wird das gesunde Gewicht berechnet?

Der BMI ist die am häufigsten verwendete Methode zur Schätzung eines gesunden Gewichtsbereichs. Er wird ermittelt, indem das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern dividiert wird. Je nach den daraus resultierenden Werten werden die Menschen in Kategorien eingeteilt, die von Untergewicht (BMI unter 18,5) bis zu extremem Übergewicht (BMI über 50) reichen. Zwischen diesen Extremen liegt der so genannte "normopoetische" Bereich mit BMI-Werten zwischen 18,5 und 24,9, der als Standard für einen gesunden Zustand gilt.

Der BMI hat jedoch seine Grenzen. Er berücksichtigt keine Aspekte wie die Verteilung des Körperfetts oder den Anteil der Muskelmasse. Aus diesem Grund ist er zwar zur Vorbeugung von Problemen im Zusammenhang mit Übergewicht oder Unterernährung nützlich, sollte aber nicht als alleiniger Indikator für den Gesundheitszustand herangezogen werden. Vor allem in Einzelfällen ist es ratsam, sich für eine genauere Beurteilung von einer Ernährungsfachkraft beraten zu lassen.

Gesundes Gewicht für die Körpergröße

Der gesunde Gewichtsbereich variiert je nach Größe und Geschlecht. Bei Frauen beispielsweise müsste eine Person, die zwischen 1,52 und 1,55 Meter groß ist, zwischen 42 und 56 Kilogramm wiegen, um in den Bereich des Normalgewichts zu fallen. Bei einer Körpergröße zwischen 1,62 und 1,65 m liegt der gesunde Bereich zwischen 48 und 63 kg, während bei größeren Frauen zwischen 1,73 und 1,75 m das angemessene Gewicht zwischen 55 und 72 kg liegt.

Ein Arzt misst ein Mädchen
Das gesunde Gewicht hängt von der Größe und dem Geschlecht einer Person ab.

Bei Männern ist das gesunde Gewicht auch mit der Körpergröße verknüpft. Ein Mann, der zwischen 1,52 und 1,55 Meter groß ist, sollte zwischen 44 und 58 Kilogramm wiegen, um im Normalgewichtsbereich zu liegen. Bei einer Körpergröße zwischen 1,68 und 1,70 m liegt der gesunde Bereich zwischen 57 und 69 kg, und bei einer Körpergröße zwischen 1,83 und 1,85 m sollte das Gewicht zwischen 64 und 83 kg liegen.

Diese Werte sind ungefähre Angaben und sollten als allgemeine Referenz angesehen werden. Faktoren wie die Knochenstruktur und das Verhältnis von Muskeln zu Fett können den als gesund geltenden Bereich für jeden Einzelnen verändern.

Tipps zum Erreichen und Halten eines Idealgewichts

Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, geht es nicht nur darum, eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen, sondern Gewohnheiten anzunehmen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zunächst ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungs- und Bewegungsplan erstellen kann.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gewichts. Sie sollte eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthalten. Andererseits ist es ebenso wichtig, extreme Diäten zu vermeiden, da diese oft nicht nachhaltig sind und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

Es ist auch eine gute Idee, regelmäßig Sport zu treiben. Das hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch die Stimmung, baut Stress ab und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Zwei Personen beim Sport
Das Idealgewicht sollte an die Besonderheiten jeder Person angepasst werden.

Das Idealgewicht ist keine feste Zahl, sondern ein Bereich, der an die Besonderheiten jeder Person angepasst werden sollte. Faktoren wie Genetik, Körperzusammensetzung und Knochenstruktur beeinflussen, was als gesundes Gewicht gilt. Es ist daher ratsam, einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.