Die Gesundheitsvorteile des Spaziergangs nach dem Festessen: Warum ein „Fart Walk“ (Furz-Spaziergang) gut für dich ist

Nach den üppigen Feiertagsmahlzeiten ist der „Fart Walk“ – ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, um Blähungen zu lindern und die Verdauung zu fördern – eine einfache, aber effektive Gesundheitsgewohnheit.

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Die Festtage sind oft geprägt von ausgiebigen Mahlzeiten und leckeren Festtagsgerichten. Doch nach einem üppigen Festmahl fühlt man sich häufig schwer und aufgebläht.

Was tun, um sich besser zu fühlen? Die Antwort könnte einfacher sein, als du denkst: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen.

Diese einfache Gewohnheit, oft humorvoll im englischen Sprachraum als „fart walk“ (Furzspaziergang) bezeichnet, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wird insbesondere auf ‚Social Media‘ immer populärer.

Aber was genau passiert, wenn wir uns nach dem Essen bewegen, und wie wirkt sich das auf unseren Körper aus?

Bessere Verdauung und weniger Blähungen

Die Idee, nach dem Essen spazieren zu gehen, ist nicht nur eine beliebte Empfehlung, sondern auch von medizinischen Fachleuten gut belegt. Laut Experten wie Dr. Chris Damman, Gastroenterologe an der Universität von Washington, hilft ein leichter Spaziergang dabei, die Verdauung anzuregen.

Der Körper kann die aufgenommene Nahrung besser verarbeiten, was nicht nur Blähungen lindert, sondern auch die Aufnahme von Nährstoffen fördert. Besonders nach einem Festmahl, das reich an Ballaststoffen ist, profitieren die Mikroben im Darm von dieser zusätzlichen Bewegung, da sie die Nährstoffe effizienter verarbeiten können.

"Going for a fart walk after dinner is something that's going to make you age wonderfully."

Now, why do we do this? Well, we eat a lot of fiber, so we have gas -- everybody does -- and yeah, you fart while you walk. So thats why I named it that. pic.twitter.com/SZtaakOQ4H
— Meat Head (@markeatsmeat) April 5, 2024

Stabile Blutzuckerwerte und weniger Insulinbedarf

Neben der Verdauung hat ein Spaziergang nach dem Essen noch weitere Vorteile. Ein leichter Spaziergang kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Beim Verdauen von Kohlenhydraten wird Glukose in den Blutkreislauf abgegeben, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt.

Wenn du dich nach dem Essen bewegst, helfen deine Muskeln, die überschüssige Glukose aufzunehmen und als Energie zu nutzen. Das bedeutet, dass weniger Insulin benötigt wird, was langfristig das Risiko für Diabetes verringern kann.

Spaziergang als Booster für den Schlaf

Ein weiterer positiver Effekt eines Spaziergangs nach dem Essen ist, dass er den Schlaf verbessern kann. Indem er die Verdauung in Gang bringt und den Blutzucker stabilisiert, kann ein Spaziergang helfen, abends besser zur Ruhe zu kommen. So beugst du unangenehmen Völlegefühl vor und förderst eine erholsame Nachtruhe.

Wie lange sollte der Spaziergang dauern?

Du musst nicht viel Zeit investieren, um von den Vorteilen zu profitieren. Schon fünf bis zehn Minuten moderates Gehen können ausreichen, um deinen Körper zu unterstützen.

Wenn du dir mehr Zeit nimmst, zum Beispiel 15 Minuten, kannst du sogar noch länger von den positiven Effekten profitieren, insbesondere in Bezug auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Quellenhinweis

Dieser Artikel basiert auf den Erkenntnissen aus dem NPR-Beitrag „Why you should take a 'fart walk' after a meal“, veröffentlicht am 12. Dezember 2024.